宇宙觀察日誌 EP3 - 睡得跟豬一樣(下)：好眠地雷各位不要踩

睡前牛奶會做怪惡夢／貪睡鬧鐘是個大問題／各種好睡地雷／失眠讓吃醋大爆發／放鬆正念呼吸這樣做
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#宇宙觀察日誌 #睡得跟豬一樣 下集繼續來聊聊我們未完的睡眠小知識！各種好眠地雷你千萬不要踩！包括貪睡鬧鐘跟睡前牛奶...可能都是大問題！有哪些我們專屬的睡前儀式及好眠訣竅？分享放鬆的正念呼吸我都怎麼做！
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🔸與大腦問題相關的治療，還是要回到「睡眠及作息」調整。
🔸「貪睡鬧鐘」，會讓我們的睡眠更破碎化。
🔸睡醒前的「快速動眼期」，對情緒的穩定很重要。
🔸用「20分鐘黃金法則」來對治「睡眠慣性」。
🔸睡眠最好滿7-9小時，請不要低於6小時。
🔸你也踩到了12個「睡眠地雷」了嗎？
🔸睡眠地雷❌：睡前喝酒、睡前喝牛奶、週末大補眠、夜間運動... 
🔸雅惠因睡前吃起司，做了一個殺人噩夢！
🔸睡前若是想進食，可以吃？
🔸睡眠與焦慮吃醋、羨慕嫉妒高度相關！
🔸晚上睡不好，大腦跟喝醉酒是相似的。
🔸淳予如何做「正念呼吸」放鬆自己？
🔸雅惠如何透過「書寫」減緩焦慮？
🔸雅惠分享《各種悲傷》、《我睡不著的那一年》書中的小片段。
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■ 鄭淳予的深夜播客： 是我為大家準備的大人睡前故事，希望用更溫暖療癒的內容陪伴你，讓我為你說故事，成為你的storyteller，一起度過夜晚時光，陪你入睡！
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